Nos dias de hoje cada vez mais percebo que pacientes que fazem restri\u00e7\u00e3o das horas de sono devido aos tantos atributos que precisam realizar no dia, “\u00c9 muito trabalho” ou “tenho que estudar”, “fico sem sono quando estou mexendo no celular” e por a\u00ed vai, essas s\u00e3o as frases comuns que escuto no consult\u00f3rio, mas fisiologicamente a restri\u00e7\u00e3o de sono j\u00e1 est\u00e1 relacionado com diversas doen\u00e7as e para a tristeza de alguns…. ao ac\u00famulo de gordura corporal e perda de massa magra.<\/p>\n
Pois \u00e9 minha gente, voc\u00ea reclama que cansa de treinar, que tem feito a dieta de maneira correta e ainda assim n\u00e3o est\u00e1 perdendo gordura?? Vamos ver a rela\u00e7\u00e3o que tem o nosso sono com a perda de peso.<\/p>\n
Fiz uma busca por alguns artigos cient\u00edficos que relacionassem diretamente a perda de peso e horas de sono e este foi o que apresentou os resultados mais diretos. Nedeltcheva et al (2010) em sua pesquisa mantiveram os participantes num dieta com restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica em ambos os grupos por 14 dias. A dieta de ambos os grupos foram bem controladas em valor cal\u00f3rico, distribui\u00e7\u00e3o das refei\u00e7\u00f5es durante o dia, e ainda controlaram o gasto energ\u00e9tico di\u00e1rio de ambos os grupos. Tudo na pesquisa foi muito bem controlado para que pudesse ser avaliada somente a diferen\u00e7a das 3 horas de sono entre os grupos. O grupo 1 teve 8,5 horas de sono di\u00e1ria e o grupo 2 teve 5,5 horas de sono di\u00e1rio. Agora vamos aos resultados:<\/p>\n
Os pesquisadores tamb\u00e9m relataram que se a dieta n\u00e3o fosse controlada, os resultados poderiam ser ainda piores.<\/p>\n
Agora, os artigos que relacionam sono insuficiente e obesidade e at\u00e9 mesmo s\u00edndrome metab\u00f3lica s\u00e3o muitos.<\/p>\n
Numa Revis\u00e3o de Literatura publicada em 2007 onde foram revisados mais de 90 artigos, relacionavam a restri\u00e7\u00e3o do sono com o desencadeamento da obesidade, e em diversos estudos eles encontraram que as pessoas que dormem menos tem a maior probabilidade de se tornarem obesos. Eles identificaram que a preval\u00eancia da obesidade diminu\u00eda de acordo com a maior dura\u00e7\u00e3o de sono, tanto em adultos como em crian\u00e7as.<\/p>\n
Altera\u00e7\u00f5es end\u00f3crinas tamb\u00e9m foram encontradas nas pessoas que dormiam menos, onde a diminui\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio anorex\u00edgeno leptina e o aumento do horm\u00f4nio orex\u00edgeno grelina, o que resulta no aumento da fome e da ingest\u00e3o alimentar, mudando at\u00e9 o padr\u00e3o das escolhas alimentares por alimentos mais cal\u00f3ricos.<\/p>\n
Gosto de ler revis\u00f5es de literatura pois como o nome j\u00e1 diz, foi uma busca gigante sobre o tema a ser estudado, ent\u00e3o qualquer artigo a mais que eu fique relatando v\u00e3o trazer resultados muitos semelhantes aos descritos acima.<\/p>\n
O resumo disso tudo meus queridos, \u00e9 que al\u00e9m de se preocupar somente com o treino e a dieta, voc\u00ea deve muito muito muito prestar aten\u00e7\u00e3o ao seu padr\u00e3o de sono. Muitas vezes voc\u00ea pode n\u00e3o estar ganhando seus m\u00fasculos, ou at\u00e9 mesmo perdendo, ou ainda n\u00e3o tendo o resultados esperado na sua perda de gordura porque tem descuidado das suas horas de sono. Ent\u00e3o….. durmam bem \ud83d\ude42<\/p>\n
Esse conte\u00fado tem a pretens\u00e3o de ser atemporal, portanto, caso voc\u00ea que est\u00e1 lendo encontre falhas com refer\u00eancia, por gentileza entre contato pelos coment\u00e1rios.<\/p>\n
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Refer\u00eancias Bibliogr\u00e1ficas:<\/strong><\/em><\/p>\n Nedeltcheva, A.V., Kilkus, J.M., Imperial J., Schoeller, D.A., Penev P.D. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity<\/strong>. Ann Intern Med. 2010 Oct 5;153(7):435-41.<\/p>\n Crispim, C. A. et al. Rela\u00e7\u00e3o entre sono e obesidade: uma revis\u00e3o da literatura.<\/strong> Arq Bras Endocrinol Metab. 2007, vol.51, n.7, pp. 1041-1049.<\/p>\n Markwald, Rachel R. et al. Impact of Insufficient Sleep on Total Daily Energy Expenditure, Food Intake, and Weight Gain. <\/strong>Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 110.14 (2013): 5695\u20135700. PMC. Web. 6 Oct. 2015.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nos dias de hoje cada vez mais percebo que pacientes que fazem restri\u00e7\u00e3o das horas de sono devido aos tantos atributos que precisam realizar no dia, “\u00c9 muito trabalho” ou “tenho que estudar”, “fico sem sono quando estou mexendo no celular” e por a\u00ed vai, essas s\u00e3o as frases comuns que escuto no consult\u00f3rio, mas fisiologicamente … Continuar lendo Restri\u00e7\u00e3o de Sono pode levar a obesidade<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5300,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[35,301,9,311,327,473,398],"class_list":["post-4226","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos","tag-acumulo-de-gordura","tag-nutricao-clinica","tag-nutricao-estetica-e-emagrecimento","tag-obesidade","tag-perda-de-peso","tag-restricao","tag-sono"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4226","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4226"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4226\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6678,"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4226\/revisions\/6678"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5300"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4226"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4226"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4226"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}