A arginina<\/strong> \u00e9 um amino\u00e1cido condicionalmente essencial<\/em>, significa que ela pode ser\u00a0sintetizada dentro do nosso organismo\u00a0a partir da L-Citrulina e L-Ornitina. \u00a0Por\u00e9m, em algumas situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas como algumas doen\u00e7as, traumas e estresse f\u00edsico \u00e9\u00a0considerada como um amino\u00e1cido essencial, significando que deve ser ingerido atrav\u00e9s da nutri\u00e7\u00e3o (alimenta\u00e7\u00e3o e\/ou suplementa\u00e7\u00e3o).<\/p>\n O\u00a0primeiro relato da arginina isolada foi dado em 1886, por\u00e9m, a partir da d\u00e9cada de 1990 \u00e9 que as pesquisas come\u00e7aram a avan\u00e7ar.<\/p>\n <\/p>\n Segundo dicion\u00e1rio Michaelis,\u00a0Ergog\u00eanico <\/a>\u00a0adj (ergo1+g\u00eanico): Que aumenta a capacidade para o trabalho corporal ou mental, especialmente pela elimina\u00e7\u00e3o de sintomas de\u00a0fadiga: Droga ergog\u00eanica.<\/p>\n Num estudo realizado na Universidade Federal de S\u00e3o Paulo, em 2007,\u00a0onde o objetivo da pesquisa era avaliar os efeitos da administra\u00e7\u00e3o da L-Arginina associado ao treinamento de for\u00e7a, foi realizado durante 8\u00a0semanas. Ao final das 8 semanas\u00a0o grupo que foi suplementado com \u00a0Arginina apresentou valores de peso corporal e massa magra significativamente maiores do que o grupo controle, e tamb\u00e9m apresentou percentual de gordura corporal significativamente menor. Ainda o grupo que ingeriu a L-Arginina tamb\u00e9m apresentou for\u00e7a em membros inferiores significantemente maior do que o grupo controle.<\/p>\n Uma pesquisa publicada\u00a0em 2001, tinha como objetivo testar o efeito da suplementa\u00e7\u00e3o de Arginina na capacidade aer\u00f3bia em esteiras. O grupo que consumiu Arginina houve aumento da s\u00edntese de \u00f3xido n\u00edtrico, e melhora da capacidade aer\u00f3bia.<\/p>\n O \u00f3xido n\u00edtrico est\u00e1 envolvido em uma s\u00e9rie de fun\u00e7\u00f5es em nosso corpo, como modulador da resposta imunol\u00f3gica, m elhora no processo de cicatriza\u00e7\u00e3o, respons\u00e1vel pela vaso dilata\u00e7\u00e3o e pela s\u00edntese de novos vasos sangu\u00edneos, e minimiza surgimento de aterosclerose.<\/p>\n O \u00d3xido n\u00edtrico atua como mensageiro intercelular,\u00a0ele relaxa as c\u00e9lulas musculares e dilata os vasos sangu\u00edneos. O fluxo sangu\u00edneo fica menos restrito a a press\u00e3o sangu\u00ednea diminui.<\/p>\n Outra fun\u00e7\u00e3o do \u00f3xido n\u00edtrico \u00e9 a atenua\u00e7\u00e3o da impot\u00eancia, pois quando a concentra\u00e7\u00e3o de NO \u00e9 suficientemente alta, os vasos sangu\u00edneos dilatam, permitindo que uma quantidade suficiente de sangue flua e resulte na ere\u00e7\u00e3o. O medicamento Viagra, atua aumentando a a\u00e7\u00e3o do \u00f3xido n\u00edtrico dentro do organismo.<\/p>\n A arginina est\u00e1 presente em todas as fontes proteicas e uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada fornece em m\u00e9dia 3-5g dia.<\/p>\n Nas prote\u00ednas animais encontra-se em: carne de porco, carne bovina, frango e latic\u00ednios.<\/p>\n Nas prote\u00ednas vegetais encontra-se em: nozes,\u00a0soja, sementes de ab\u00f3bora, sementes de gergelim e amendoim, ainda na\u00a0quinoa, aveia e g\u00e9rmen de trigo. Gr\u00e3o de bico e lentilhas.<\/p>\n As doses pesquisadas nos estudos variaram de 500 mg at\u00e9 30 g\/dia, por per\u00edodos de 3 a 80 dias em m\u00e9dia.\u00a0N\u00e3o houve rela\u00e7\u00f5es com nenhum efeito adverso, sendo considerada segura e n\u00e3o t\u00f3xica para humanos.<\/p>\n Importante comentar tamb\u00e9m que as vezes\u00a0os suplementos dispon\u00edveis no mercado, que relatam efeito na libera\u00e7\u00e3o de NO, n\u00e3o apresentam arginina na sua composi\u00e7\u00e3o, \u00e9 comum o produto conter alimentos-fontes de arginina, mas que torna-se dif\u00edcil a adequa\u00e7\u00e3o da dose ingerida por n\u00e3o trazer espec\u00edfico o quanto realmente tem do produto, tornando talvez a manipula\u00e7\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Lembrando que o nutricionista \u00e9 o profissional habilitado e capacitado a te orientar o quanto voc\u00ea est\u00e1 ingerindo,\u00a0se voc\u00ea necessita ou n\u00e3o da suplementa\u00e7\u00e3o, se sim, quanto necessita, e qual a melhor estrat\u00e9gia para sua dieta e suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n <\/p>\n Esse conte\u00fado tem a pretens\u00e3o de ser atemporal, portanto, caso voc\u00ea que est\u00e1 lendo encontre falhas com refer\u00eancia, por gentileza entre contato pelos coment\u00e1rios.<\/p>\n Refer\u00eancias Bibliogr\u00e1ficas:<\/strong><\/em><\/p>\n Wu, G, and S M Morris. Arginine Metabolism: Nitric Oxide and Beyond. Biochemical Journal 336.Pt 1 (1998): 1\u201317.<\/p>\n Angeli, G; Barros, T. L.; et al. Investiga\u00e7\u00e3o dos efeitos da suplementa\u00e7\u00e3o oral de arginina no aumento de for\u00e7a e massa muscular. Rev Bras Med Esporte.\u00a02007, vol.13, n.2.\u00a0129-132.<\/p>\n Estrat\u00e9gias de Nutri\u00e7\u00e3o e Suplementa\u00e7\u00e3o no Esporte. Biesek, S.; Azen, L. Guerra, I. ed 2. Manole, 2010.<\/p>\n Popovic, P. J.; Zeh, H. J. and Ochoa, J. B. Arginine and Immunity. The Journal of Nutrition, 2007.<\/p>\n Andrew J. M., Hoai-Ky V. H., et al. L-Arginine enhances aerobic exercise capacity in association with augmented nitric oxide production. Journal of Applied Physiology Mar 2001, 90 (3) 933-938.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Arginina A arginina \u00e9 um amino\u00e1cido condicionalmente essencial, significa que ela pode ser\u00a0sintetizada dentro do nosso organismo\u00a0a partir da L-Citrulina e L-Ornitina. \u00a0Por\u00e9m, em algumas situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas como algumas doen\u00e7as, traumas e estresse f\u00edsico \u00e9\u00a0considerada como um amino\u00e1cido essencial, significando que deve ser ingerido atrav\u00e9s da nutri\u00e7\u00e3o (alimenta\u00e7\u00e3o e\/ou suplementa\u00e7\u00e3o). 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Fun\u00e7\u00f5es Ergog\u00eanicas da Arginina<\/h2>\n
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3. Melhora da resist\u00eancia a fadiga<\/h3>\n
4. Melhora da produ\u00e7\u00e3o de \u00d3xido N\u00edtrico (NO)<\/h3>\n
Fontes Alimentares:<\/h4>\n
Suplementa\u00e7\u00e3o:<\/h4>\n