As estrat\u00e9gias nutricionais para a corrida s\u00e3o determinantes\u00a0na melhora do seu desempenho esportivo e velocidade da sua recupera\u00e7\u00e3o muscular.\u00a0Uma boa estrat\u00e9gia nutricional deve levar em conta o tipo e as necessidades nutricionais\u00a0espec\u00edficas para cada modalidade esportiva. Neste momento\u00a0falarei sobre a corrida.<\/p>\n
Aqui as orienta\u00e7\u00f5es<\/strong> ser\u00e3o para melhorar<\/strong> o\u00a0desempenho esportivo<\/strong>, e n\u00e3o para a est\u00e9tica corporal (perda de gordura, defini\u00e7\u00e3o etc).<\/p>\n A corrida \u00e9 um dos esportes que testa a resist\u00eancia individual de cada participante. A\u00a0nutri\u00e7\u00e3o esportiva visa melhorar<\/strong> a qualidade<\/strong> e ajustar a quantidade<\/strong> da alimenta\u00e7\u00e3o ideal<\/strong> para que o atleta, independente do n\u00edvel (recreacional ou amador)\u00a0consiga melhorar seu desempenho nas corridas.<\/p>\n Claro que as necessidades energ\u00e9ticas s\u00e3o vari\u00e1veis conforme a intensidade, frequ\u00eancia e dura\u00e7\u00e3o do treinamento, e tamb\u00e9m\u00a0as caracter\u00edsticas individuais como peso, altura, sexo e idade. E o profissional indicado para te ajudar neste caso \u00e9 o nutricionista, que ir\u00e1 montar um planejamento espec\u00edfico e individual para voc\u00ea. Nesta outra mat\u00e9ria eu falo sobre as demandas nutricionais e energ\u00e9ticas para a corrida, saiba mais aqui<\/a>.<\/p>\n Independente das quantidades (que devem ser individuais), abaixo segue algumas orienta\u00e7\u00f5es gerais que ir\u00e3o te ajudar no seu desempenho esportivo.<\/p>\n Este dia \u00e9 utilizado para relaxamento e descanso m\u00e1ximo, \u00e9 o \u00faltimo est\u00e1gio para fazer as reservas h\u00eddricas e de glicog\u00eanio muscular. Neste momento, voc\u00ea n\u00e3o deve experimentar alimentos diferentes do que voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 acostumado a comer,\u00a0evitando o risco de desconfortos ou sensibilidades gastrointestinais pr\u00e9 competi\u00e7\u00e3o. Imagine voc\u00ea as v\u00e9speras de sua\u00a0competi\u00e7\u00e3o sentindo uma grande dor de barriga….. seria no m\u00ednimo desastroso \ud83d\ude41<\/p>\n \u00c9 fundamental aumentar o consumo de carboidratos em suas refei\u00e7\u00f5es para otimizar as reservas de glicog\u00eanio hep\u00e1tico e muscular, pois diversos estudos\u00a0indicam melhora no desempenho esportivo para corrida. Exemplo de alimentos ricos em carboidratos: arroz branco ou integral, batatas de todos os tipos, p\u00e3es, macarr\u00e3o, etc.<\/p>\n Evite coisas muito gordurosas, pois evid\u00eancias demonstram um preju\u00edzo no desempenho.<\/p>\n Depende muito do tamanho da prova que voc\u00ea vai fazer para que seja necess\u00e1rio calcular suplementos ou alimentos de reposi\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica. Para provas de aproximadamente 1 hora n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio, por\u00e9m se o tempo for maior, talvez seja interessante repor com carboidratos, sejam eles na forma de g\u00e9is de carboidratos ou mesmo balinhas de goma ou mel em sachezinhos.<\/p>\n Hidrata\u00e7\u00e3o, independente do tempo de dura\u00e7\u00e3o da sua prova a hidrata\u00e7\u00e3o deve sempre fazer parte do seu planejamento. Recomenda-se a ingest\u00e3o de 150-200ml de \u00e1gua a cada 15-20 minutos de prova. Por\u00e9m, voc\u00ea sempre dever\u00e1 avaliar a sua sensa\u00e7\u00e3o e conforto durante a prova. O que n\u00e3o pode e n\u00e3o se hidratar nada.<\/p>\n Fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o logo ap\u00f3s, e nesta hora deve conter tanto carboidratos como prote\u00ednas para recuperar mais r\u00e1pido os desgastes da sua musculatura.<\/p>\n Um bom sanduiche natural, ams natural de verdade hein gente, recheado com frango desfiado, etc e quem sabe at\u00e9 uma vitamina de furta acompanhando seja uma boa pedida. Desta forma voc\u00ea ingere carboidratos para repor glicog\u00eanio e prote\u00ednas para recupera\u00e7\u00e3o muscular ap\u00f3s a atividade.<\/p>\n <\/p>\n Lembre-se\u00a0que os alimentos devem ser os j\u00e1 habituais de seu consumo ou ao menos testados previamente em seus treinos, pois caso voc\u00ea se sinta mal ou mesmo fraco, ao menos foi em um dia de treino e n\u00e3o de competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/blockquote>\n Estrat\u00e9gias de Nutri\u00e7\u00e3o e Suplementa\u00e7\u00e3o no Esporte. Biesek, S.; Azen, L. Guerra, I. ed 2. Manole, 2010.<\/p>\n WILMORE, J. H.; COSTILL, D. L. Fisiologia do Esporte e do Exerc\u00edcio. 2 ed. S\u00e3o Paulo: Manole, 2001.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" As estrat\u00e9gias nutricionais para a corrida s\u00e3o determinantes\u00a0na melhora do seu desempenho esportivo e velocidade da sua recupera\u00e7\u00e3o muscular.\u00a0Uma boa estrat\u00e9gia nutricional deve levar em conta o tipo e as necessidades nutricionais\u00a0espec\u00edficas para cada modalidade esportiva. Neste momento\u00a0falarei sobre a corrida. 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Recomenda\u00e7\u00f5es para o dia da Prova:<\/h3>\n
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1-2hs antes:<\/h3>\n
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Recomenda\u00e7\u00f5es durante a prova:<\/h2>\n
Recomenda\u00e7\u00f5es para ap\u00f3s a prova:<\/h2>\n
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Refer\u00eancias Bibliogr\u00e1ficas:<\/em><\/h5>\n