{"id":4707,"date":"2017-12-14T15:56:34","date_gmt":"2017-12-14T17:56:34","guid":{"rendered":"http:\/\/carolinagabriel.com.br\/?p=4707"},"modified":"2025-01-08T18:19:55","modified_gmt":"2025-01-08T21:19:55","slug":"dicas-nutricionais-para-as-festas-de-fim-de-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/dicas-nutricionais-para-as-festas-de-fim-de-ano\/","title":{"rendered":"Dicas nutricionais para as festas de fim de ano"},"content":{"rendered":"\n<p>Festas de final de ano chegando, eventos e as comemora\u00e7\u00f5es t\u00e3o esperadas, o Natal e o Ano Novo. Junto com as festas vem a preocupa\u00e7\u00e3o com a dieta, resultados e o corpo. Ent\u00e3o trouxe algumas dicas para que voc\u00ea passe as festas se divertindo e sem ficar com aquele peso na consci\u00eancia, ou mesmo perder todo o progresso e resultados que voc\u00ea j\u00e1 teve com seu corpo, sua alimenta\u00e7\u00e3o e todos os cuidados deste ano que est\u00e1 acabando.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas Saud\u00e1veis para as festas:<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mantenha os hor\u00e1rios das suas refei\u00e7\u00f5es:<\/h3>\n\n\n\n<p>Um dos principais motivos neste momento de fracionar as refei\u00e7\u00f5es \u00e9 n\u00e3o chegar grandes refei\u00e7\u00f5es (almo\u00e7o e janta) e nas ceias festivas com aquela fome de le\u00e3o e acabar extrapolando suas quantidades. Mesmo que n\u00e3o siga 100% da dieta, procure comer frutas e oleaginosas (castanhas) que s\u00e3o petiscos que sempre tem neste per\u00edodo de festas.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro motivo, \u00e9 que quando passamos muito tempo sem comer, o horm\u00f4nio que fica bem ativo \u00e9 o cortisol, aqueeele &#8220;horm\u00f4nio do stress&#8221;, neste momento ele \u00e9 liberado em maior quantidade pois ele \u00e9 respons\u00e1vel pela quebra da massa muscular para poder liberar amino\u00e1cidos na sua corrente sangu\u00ednea para que seu corpo tenha energia, mas pense bem, a custos de m\u00fasculo que \u00e9 t\u00e3o sofrido ganhar??? N\u00e3o vale a pena, fracione \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Escolhas Inteligentes nas Ceias:<\/h3>\n\n\n\n<p>Monte um prato bem colorido e evite repeti-lo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Saladas:<br><\/strong>Opte pelas op\u00e7\u00f5es que tem menos molhos e cremes. Capriche nas quantidades das saladas pois as fibras tem papel fundamental na sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, sa\u00fade intestinal e gorduras.<\/li><li><strong>Carnes:<br><\/strong>Procure fazer mais assados e grelhados do que os fritos. O Peru tende a ser menos gorduroso do que o Tender e o Pernil.<\/li><li><strong>Cereais:<\/strong><br>Mesmo n\u00e3o sendo os integrais, batata doce etc, voc\u00ea ainda assim deve consumi-los. Um pouquinho das suas comidinhas preferidas n\u00e3o tem problema, mas procure n\u00e3o exagerar nas por\u00e7\u00f5es e n\u00e3o repita o prato.<\/li><li><strong>Sobremesas:<br><\/strong>Ok, coma sem culpa, mas tente comer apenas 1 por\u00e7\u00e3o da sobremesa, por\u00e7\u00e3o normal gente, nada de dividir o bolo inteiro em 2 e comer metade dele dizendo que &#8220;\u00e9 a sua por\u00e7\u00e3o&#8221; hein, rsrs. Se quiser pegue uma por\u00e7\u00e3o menor de cada sobremesa pra provar de todas, apenas cuide das quantidades.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mastigue bem os alimentos:<\/h3>\n\n\n\n<p>A mastiga\u00e7\u00e3o \u00e9 a sinaliza\u00e7\u00e3o para que nosso c\u00e9rebro prepare nosso trato digestivo para uma boa digest\u00e3o (enzimas, \u00e1cido do estomago, etc). \u00c9 tamb\u00e9m atrav\u00e9s da mastiga\u00e7\u00e3o que faz com que o horm\u00f4nio da saciedade (Leptina) seja&nbsp;liberado e voc\u00ea tenha aquela sensa\u00e7\u00e3o de &#8220;estou satisfeito&#8221;. Mastigue bem para n\u00e3o ficar passando mal porque exagerou \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Compensar o exagero??<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o adianta cortar os lanches intermedi\u00e1rios pensando ser um bom neg\u00f3cio para poder comer a vontade na ceia. Infelizmente nosso corpo n\u00e3o entende estas compensa\u00e7\u00f5es. Toda caloria em excesso vai virar gordura no seu corpo, e pular outras refei\u00e7\u00f5es n\u00e3o far\u00e1 com que seu corpo gaste aquela caloria acumulada, afinal pra acontecer a lip\u00f3lise (quebra de gordura) existe uma s\u00e9rie de etapas fisiol\u00f3gicas pra que esta gordura acumulada se transforme em energia (ATP).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bebida alco\u00f3lica:<\/h3>\n\n\n\n<p>Evite ao m\u00e1ximo o consumo das bebidas alco\u00f3licas. Elas s\u00e3o cal\u00f3ricas, sem nutrientes, facilitam a reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica (incha\u00e7o) e ainda aumentam as gordurinhas do seu corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Se for imprescind\u00edvel tomar, sempre intercale com bastante \u00e1gua, e ainda assim, cuide para n\u00e3o extrapolar nas quantidade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios:<\/h3>\n\n\n\n<p>Muitas academias fecham, ou toda a fam\u00edlia reunida fica dif\u00edcil de treinar??? Levante antes de todos da casa e fa\u00e7a alguma atividade f\u00edsica logo pela manh\u00e3. Voc\u00ea pode fazer caminhadas, corrida ou at\u00e9 mesmo pular corda, importante \u00e9 se movimentar. Depois voc\u00ea ter\u00e1 o dia livre para curtir com a fam\u00edlia e amigos \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Aqui indico (abre numa nova aba)\" href=\"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/videos\/beneficios-de-pular-corda\/\" target=\"_blank\">Aqui indico<\/a> os benef\u00edcios e mostro alguns v\u00eddeos ensinando como pular corda. Uma maneira eficiente e barata de se exercitar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pra finalizar: Tire o foco da comida<\/h3>\n\n\n\n<p>Aproveite este per\u00edodo do ano para curtir com a fam\u00edlia e seus amigos. Aproveite pra descansar, tire um tempo para pensar no que voc\u00ea fez durante o ano e tamb\u00e9m se planejar para o pr\u00f3ximo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ser saud\u00e1vel ou ter um corpo bonito \u00e9 um&nbsp;estilo de vida e n\u00e3o seguir um programa alimentar esperando a cada feriado ou festa pra poder fugir da dieta e &#8220;encher a barriga&#8221;. Se voc\u00ea se encontra assim, aproveite o descanso e repense seus objetivos e motiva\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>As festas passam r\u00e1pido, e logo voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 na sua rotina novamente, pense em tudo que voc\u00ea j\u00e1 alcan\u00e7ou de resultados neste ano e se vale a pena perde-los por 2 semaninhas de folga. Quando mudamos h\u00e1bitos de verdade n\u00e3o conseguimos fugir&nbsp;muito da rotina. As ceias s\u00e3o momentos alegres de estar com a fam\u00edlia e n\u00e3o precisa ser o momento de te distanciar dos seus objetivos. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p>Aproveitem bem o descanso para voltar com todo g\u00e1s e energias renovadas em 2021!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Um \u00f3timo final de ano e um excelente Natal! Que o ano de 2021 seja repleto de alegrias, sa\u00fade e conquistas \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Um super beijo.<\/p>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Festas de final de ano chegando, eventos e as comemora\u00e7\u00f5es t\u00e3o esperadas, o Natal e o Ano Novo. Junto com as festas vem a preocupa\u00e7\u00e3o com a dieta, resultados e o corpo. 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