{"id":4782,"date":"2010-03-01T03:03:49","date_gmt":"2010-03-01T06:03:49","guid":{"rendered":"http:\/\/nutritk.wordpress.com\/?p=11"},"modified":"2022-09-02T17:13:00","modified_gmt":"2022-09-02T20:13:00","slug":"o-que-comer-no-pre-treino-e-no-pos-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/o-que-comer-no-pre-treino-e-no-pos-treino\/","title":{"rendered":"O que comer no pr\u00e9-treino e no p\u00f3s-treino?"},"content":{"rendered":"\n<p>O que comer no pr\u00e9-treino e no p\u00f3s, \u00e9 uma d\u00favida muito comum, mas \u00e9 mais simples do que voc\u00eas imaginam quando pensamos em <strong>desempenho esportivo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada \u00e9 fundamental para ter um bom desempenho em suas atividades f\u00edsicas. Evite praticar exerc\u00edcios sem se alimentar, pois seu rendimento f\u00edsico diminui e voc\u00ea pode estar perdendo massa muscular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que comer no Pr\u00e9-treino:<\/h2>\n\n\n\n<p>A refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino deve ser rica em carboidratos, pois melhora a sua performance.<\/p>\n\n\n\n<p>Exemplo: frutas, suco natural, p\u00e3o com geleia ou mel, cereais, bebidas esportivas com adi\u00e7\u00e3o de carboidratos, etc. <\/p>\n\n\n\n<p>Lembrando que estas <strong>recomenda\u00e7\u00f5es <\/strong>s\u00e3o para <strong>desempenho esportivo<\/strong> e n\u00e3o para emagrecimento, pois no caso do emagrecimento \u00e9 necess\u00e1rio estrat\u00e9gias diferentes.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">E durante o treino?<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante o treino o mas importante \u00e9 a hidrata\u00e7\u00e3o constante. Toma \u00e1gua sempre que poss\u00edvel. <\/p>\n\n\n\n<p>Caso suas atividades ultrapassem de 50 minutos voc\u00ea pode come\u00e7ar a pensar em introduzir bebidas com adi\u00e7\u00e3o de carboidratos durante a atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Exemplo: \u00e1gua de coco, bebidas esportivas como Gatorade e semelhantes, maltodextrina ou dextrose dilu\u00edda em \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que comer no P\u00f3s-treino:<\/h2>\n\n\n\n<p>A refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s treino tem o objetivo de acelerar sua recupera\u00e7\u00e3o muscular, diminuir o cansa\u00e7o e favorecer um estado de crescimento muscular (hipertrofia).<\/p>\n\n\n\n<p>Neste momento al\u00e9m de conter carboidratos, voc\u00ea pode pensar em combina\u00e7\u00f5es que forne\u00e7am mais prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<p>Exemplo: vitamina de frutas com aveia + esfiha de carne, sanduiche de requeij\u00e3o ou cottage com peito de frango desfiado e uma saladinha, ovos cozidos com suco de frutas, etc.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">N\u00e3o esque\u00e7a de se hidratar<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 muito importante o consumo de \u00e1gua e l\u00edquidos durante todo o dia em que voc\u00ea fizer exerc\u00edcios. A desidrata\u00e7\u00e3o prejudica as rea\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas (o funcionamento do seu corpo); provoca cansa\u00e7o, c\u00e2imbras, falta de concentra\u00e7\u00e3o, diminui\u00e7\u00e3o da for\u00e7a e resist\u00eancia; superaquecimento corporal.<\/p>\n\n\n\n<p>Hidrate-se!! Consuma sucos naturais, \u00e1gua de coco, ch\u00e1 de ervas, vitamina de frutas, bebidas esportivas (quando necess\u00e1rio), etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Espero que estas orienta\u00e7\u00f5es do que comer antes e depois dos seus treinos te ajude a melhorar seu desempenho esportivo!<br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O que no pr\u00e9-treino e no p\u00f3s, \u00e9 uma d\u00favida comum, mas muito simples de resolver quando o foco \u00e9 melhorar seu desempenho esportivo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8915,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"aside","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[302,729],"class_list":["post-4782","post","type-post","status-publish","format-aside","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos","tag-nutricao-esportiva","tag-o-que-comer-antes-e-depois-dos-treinos","post_format-post-format-aside"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4782","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4782"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4782\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9132,"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4782\/revisions\/9132"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8915"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4782"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4782"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4782"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}