{"id":530,"date":"2012-05-09T11:54:21","date_gmt":"2012-05-09T14:54:21","guid":{"rendered":"http:\/\/carolinagabriel.com.br\/?p=530"},"modified":"2025-06-12T20:41:28","modified_gmt":"2025-06-12T23:41:28","slug":"quer-melhorar-seu-desempenho-fisico-de-maneira-facil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/quer-melhorar-seu-desempenho-fisico-de-maneira-facil\/","title":{"rendered":"Quer melhorar seu desempenho f\u00edsico de maneira f\u00e1cil?"},"content":{"rendered":"

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\nPessoas fisicamente ativas devem conhecer a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o adequada na atividade f\u00edsica, pois a \u00e1gua \u00e9 indispens\u00e1vel para realizar as fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas fundamentais para a sa\u00fade do organismo humano.<\/p>\n

A \u00e1gua \u00e9 o componente fundamental do suor, atrav\u00e9s da transpira\u00e7\u00e3o (mecanismo de termorregula\u00e7\u00e3o corporal), consegue dissipar o excesso de calor do organismo. \u00c9 o nutriente mais importante para pessoas fisicamente ativas, e, quando utilizado de forma suplementar antes e durante a atividade f\u00edsica, pode apresentar efeitos ben\u00e9ficos no desempenho esportivo.<\/p>\n

A perda excessiva de \u00e1gua, ou seja, a desidrata\u00e7\u00e3o, ocorre de forma involunt\u00e1ria durante o treinamento, com a finalidade de manter o equil\u00edbrio da temperatura corporal. Conforme aumenta a taxa de desidrata\u00e7\u00e3o, o volume sangu\u00edneo (plasm\u00e1tico) diminui e ocorre redu\u00e7\u00e3o do rendimento card\u00edaco. A redu\u00e7\u00e3o do fluxo sangu\u00edneo demonstrou diminuir a taxa de sudorese e conseq\u00fcentemente aumentar a temperatura corporal. Quanto maior for o aumento da temperatura corporal, maior \u00e9 o grau de desidrata\u00e7\u00e3o.
\nA desidrata\u00e7\u00e3o prejudica as rea\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas; provoca fadiga, c\u00e2imbras, falta de concentra\u00e7\u00e3o, diminui\u00e7\u00e3o da for\u00e7a e resist\u00eancia; superaquecimento corporal podendo levar \u00e0 morte.<\/p>\n

Portanto, para que a hidrata\u00e7\u00e3o corporal mantenha-se adequada durante a atividade f\u00edsica, \u00e9 necess\u00e1rio introduzir um plano de hidrata\u00e7\u00e3o adequado. Recomenda-se a ingest\u00e3o de aproximadamente 500 ml de \u00e1gua cerca de 20-30 minutos antes da atividade f\u00edsica, e durante a atividade f\u00edsica recomenda-se repor 150% da quantidade de \u00e1gua perdida. Vale destacar, que com a transpira\u00e7\u00e3o al\u00e9m de \u00e1gua o corpo tamb\u00e9m perde eletr\u00f3litos como S\u00f3dio, Pot\u00e1ssio, Cloro entre outros, o que torna tamb\u00e9m importante sua reposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Existem maneiras para realizar o c\u00e1lculo de desidrata\u00e7\u00e3o durante a atividade f\u00edsica, pois a quantidade de \u00e1gua perdida \u00e9 vari\u00e1vel entre cada indiv\u00edduo devido a fatores gen\u00e9ticos, dura\u00e7\u00e3o e intensidade do treino, e fatores ambientais com a temperatura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pessoas fisicamente ativas devem conhecer a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o adequada na atividade f\u00edsica, pois a \u00e1gua \u00e9 indispens\u00e1vel para realizar as fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas fundamentais para a sa\u00fade do organismo humano. A \u00e1gua \u00e9 o componente fundamental do suor, atrav\u00e9s da transpira\u00e7\u00e3o (mecanismo de termorregula\u00e7\u00e3o corporal), consegue dissipar o excesso de calor do organismo. \u00c9 o … Continuar lendo Quer melhorar seu desempenho f\u00edsico de maneira f\u00e1cil?<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[38,150,151,173,185,230,302,389,408,410,418,423],"class_list":["post-530","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-artigos","tag-agua","tag-desempenho","tag-desidratacao","tag-eletrolitos","tag-esportivo","tag-hidratacao","tag-nutricao-esportiva","tag-saude","tag-sudorese","tag-suor","tag-termoregulacao","tag-transpiracao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/530","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=530"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/530\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7597,"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/530\/revisions\/7597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=530"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=530"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=530"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}