{"id":9217,"date":"2022-10-20T18:31:36","date_gmt":"2022-10-20T21:31:36","guid":{"rendered":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/?p=9217"},"modified":"2022-11-06T18:41:56","modified_gmt":"2022-11-06T21:41:56","slug":"como-evitar-lesoes-com-a-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carolinagabriel.com.br\/blog\/como-evitar-lesoes-com-a-dieta\/","title":{"rendered":"Como evitar les\u00f5es com a dieta"},"content":{"rendered":"\n<p>Frequentemente atendo\u00a0atletas\u00a0e pessoas que come\u00e7aram a praticar atividade f\u00edsica com problemas relacionados a\u00a0les\u00f5es\u00a0e desconfortos f\u00edsicos, a boa not\u00edcia \u00e9 que a nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 nossa aliada e temos diversas estrat\u00e9gias muito eficientes.<\/p>\n\n\n\n<p>A maioria das les\u00f5es acontece em ambientes de treinamento, quando o atleta tenta ultrapassar seus limites, mas n\u00e3o possui o suporte necess\u00e1rio ou quando iniciantes come\u00e7am a adquirir confian\u00e7a no esporte. Essa busca de maneira exaustiva, sem orienta\u00e7\u00e3o adequada (o que acontece frequentemente), pode contribuir para o aumento do risco de les\u00f5es que inviabilizam a pr\u00e1tica do esporte.<\/p>\n\n\n\n<p>Primeiro precisamos pensar nos fatores que levam \u00e0s les\u00f5es: falta de condicionamento f\u00edsico, execu\u00e7\u00e3o biomec\u00e2nica inadequada, baixa disponibilidade de macro e micronutrientes e recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Nenhuma estrat\u00e9gia \u00e9 eficiente isoladamente, por isso precisamos pensar na dieta em sua totalidade, desde a ingest\u00e3o adequada de calorias at\u00e9 os nutrientes espec\u00edficos para manuten\u00e7\u00e3o muscular, sa\u00fade dos tend\u00f5es e ligamentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Principais cuidados na sua alimenta\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dieta Especializada: <br>Nenhum suplemento prevenir\u00e1 a les\u00e3o quando a base n\u00e3o est\u00e1 sendo bem feita<\/li>\n\n\n\n<li>Dieta anti-inflamat\u00f3ria:<br>O estress oxidativo \u00e9 o principal agente causador de sess\u00f5es. Uma dieta anti-inflamat\u00f3ria rica em antioxidantes e fitoqu\u00edmicos \u00e9 indispens\u00e1vel. Exemplos: \u00f4mega 3, Curcumina e Vitamina E.<\/li>\n\n\n\n<li>Manuten\u00e7\u00e3o \u00f3ssea:<br>C\u00e1lcio, magn\u00e9sio, vitamina D e lisina.<\/li>\n\n\n\n<li>Recupera\u00e7\u00e3o:<br>Hidrata\u00e7\u00e3o, eletr\u00f3litos e amino\u00e1cidos;<\/li>\n\n\n\n<li>Tend\u00f5es e Ligamentos:<br>Vitamina C, col\u00e1geno hidrolisado e Sil\u00edcio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Em particular, ingest\u00e3o de amino\u00e1cidos e prote\u00ednas, antioxidantes e \u00f4mega-3 recebem aten\u00e7\u00e3o especial devido aos seus pap\u00e9is terap\u00eauticos na preven\u00e7\u00e3o da perda muscular e resist\u00eancia anab\u00f3lica, al\u00e9m de promover a recupera\u00e7\u00e3o de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>A preven\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o de les\u00f5es est\u00e1 apoiada em uma dieta que atenda as necessidades metab\u00f3licas do atleta em cada fase, desde o indiv\u00edduo sedent\u00e1rio que come\u00e7ou agora a praticar exerc\u00edcio at\u00e9 o atleta de ponta que busca o desempenho competitivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea precisa de uma dieta personalizada para suas necessidades eu posso te ajudar!<\/p>\n\n\n\n<p>D\u00favidas? \u00c9 s\u00f3 deixar nos coment\u00e1rios! 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