Suco Antioxidante

Propriedades:

Fornece clorofila, acido fólico e piridoxina (vitamina B6), importantes para a oxigenação das células, transmissão dos impulsos nervosos e contrações musculares. Contém potássio, vitamina C e bioflavonóides, que melhoraram a circulação sanguínea e favorece a desintoxicação.

 

Ingredientes:

• 1 copo (200ml) de suco de laranja
• 4 folhas de couve manteiga
• ½ cenoura média crua
• ¼ de mamão papaia
• ¼ de maçã
• Adoçante

Preparo:

  • Descascar as laranjas (deixe a parte branca).
  • Bater no liquidificador as laranjas, a couve, a
  • cenoura, o mamão e a maçã.


Suco Energético

Ingredientes:

• 1 copo (250ml) de suco de laranja
• 1 colher de sopa de guaraná em pó
• 3 colheres de sopa de polpa de açaí
• 1 colher de sopa de farinha de arroz
• 1 colher de sopa de aveia
• 1 colher de sopa de semente de gergelim
• 3 colheres de sopa de beterraba ralada
• 1 colher de sopa de farinha de soja
• 1 colher de chá de levedura de cerveja
• Mel a gosto

Preparo:

Bater tudo no liquidificador.

Propriedades:

Potente antioxidante, capaz de aumentar a imunidade corporal, rico em calorias, fornece energia, proteínas, vitaminas do complexo B.

Sugestões para Sucos Naturais

Aqui são apenas algumas sugestões de frutas e verduras para fazer sucos diferentes, porém sem as quantidades.

Cenoura e suco de limão.
Cenoura, folhas de espinafre e limão.
Cenoura, beterraba e limão.
Cenoura, maçã e limão.
Cenoura, salsão (talo e folhas), espinafre e limão.
Cenoura, maçã, folhas de beterraba e limão.
Cenoura, couve e limão.
Cenoura e abacaxi.
Cenoura, alface, espinafre e limão.
Cenoura, beterraba e coco.
Cenoura, salsa, maçã e limão.
Cenoura e coco.
Cenoura, beterraba, pepino e limão.
Repolho, salsão e limão.
Salsão, tomate e rabanete.
Tomate, couve e pimentão verde.
Tomate e maçã.

Dicas para quem pratica atividades físicas

Uma alimentação balanceada é fundamental para o desempenho de atividades físicas. Não pratique atividade física sem se alimentar, pois aumenta a queima muscular e diminui o rendimento físico.

Refeição Pré-treino

A refeição pré-treino deve ser rica em carboidratos, pois melhora a performance. Exemplo: frutas, suco natural, pão branco com geléia ou mel, cereais, bebidas esportivas com adição de carboidratos, etc.

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