A Constipação (também conhecida como intestino preso) é a condição na qual a frequência ou a quantidade de evacuações é reduzida. Podendo levar a consequências como: hemorroidas, diverticulose, oclusão intestinal e câncer de cólon.
É muito importante o uso de fibras na alimentação, ingestão de grande quantidade de água e alguma atividade física para estimular a função intestinal.
| ALIMENTOS | INCLUIR | EVITAR |
| Leite de Derivados | Yakult, iogurte natural e coalhada. | |
| Pães e Cereais | Cereais integrais (centeio, aveia, milho, farelo de trigo), pães e biscoitos integrais, feijões, All bran, Musli e granola. | Cereais refinados (farinha de trigo, arroz branco, macarrão), maisena, mucilon, pães brancos, araruta e açúcar refinado. Batata, aipim. |
| Carnes | Carnes magras | Carnes gordas, embutidos, carnes salgadas e miúdos. |
| Vegetais | Vegetais crus. Preferir os folhosos como alface, agrião, rúcula, espinafre, brócolis, etc. | Alguns vegetais cozidos como, cenoura cozida, abobrinha cozida, etc. |
| Frutas | Laranja com bagaço, abacate, ameixa, mamão, pera e maçã com casca, tangerina. | Goiaba, maça e pera sem casca, banana-maçã, frutas cozidas e em caldas. |
| Gorduras e óleos | Óleos vegetais. | Frituras. |
| Líquidos | Ingerir 10 a 15 copos de água por dia, sendo 2 desses copos em jejum. Sucos de frutas não coados. | Sucos de frutas coados e/ou com as frutas obstipantes. |
A água é de extrema importância nesse processo. É também a forma mais barata de prevenir esse tipo de problema conforme a idade avança. Para saber um pouco mais sobre água consulte os links a seguir.
Também tenho uma receita muito boa para ajudar o sue intestino a funcionar melhor em situações de crise VEJA AQUI.
obrigado pelas dicas algumas eu ja faco mas do leite integral para mim foi novidade eu sempre tomo leite desnatado agora vou mudar.estou fazendo academia mas nao consigo ganhar musculos nos bracos,vc teria alguma recomendacao para mim?