A hipertensão arterial ou pressão alta é quando ocorre um desiquilíbrio no sistema circulatório fazendo com que a pressão do sangue aumenta dentro das artérias.
Fatores de risco que favorecem a hipertensão:
• Alimentação incorreta, e uso excessivo de sal na comida.
• Hereditariedade
• Obesidade
• Sedentarismo
• Alcoolismo, fumo
• Estresse
• E algumas outras doenças que podem provocar o aumento da pressão arterial, como doenças renais e hormonais.
Sintomas:
Raramente são sentidos sintomas, porém alguns destes podem ser sinalizadores: dor de cabeça, tonturas, cansaço, enjoos, falta de ar e sangramentos nasais.
Complicações causadas pela Pressão Alta:
• Aumento do trabalho das artérias: como precisam transportar mais sangue, as artérias podem ser danificadas
• Aparecimento de outras complicações como infarto agudo do miocárdio, acidente vascular cerebral (derrame)
• Pode ocorrer problemas na visão como Cegueira
• Problemas renais como a Insuficiência renal.
Orientação para evitar a Pressão Alta e melhorar a sua qualidade de vida:
| PREFIRA | DIMINUA |
| Alimentos cozidos, assados e grelhados | Frituras |
| Use abuse dos temperos naturais e desidratados sem sal | Diminua o sal no preparo das refeições |
| Alimentos baixo em sódio: feijões, ervilhas, vegetais verde escuro, banana, melão, cenoura, beterraba, frutas secas, tomate e laranja | Evite temperos e molhos prontos, como sazon, caldo knorr, e semelhantes. Salgadinhos “de pacote” |
| Prefira comidas caseiras onde você seleciona os temperos. | Produtos prontos e industrializados como sopas em pó, conservas, enlatados, embutidos e defumados. |
| Produtos lácteos nas versões desnatadas. | Queijos salgados e/ou amarelos. Derivados de leite em sua forma integral. |
| Aumente o consumo de frutas e verduras | Adoçantes que contenham sal como ciclamato e sacarina |
| Carnes magras e sem gorduras aparentes. | Carnes gordas |
E ainda:
- Não leve o saleiro a mesa
- Restrinja o uso de bebidas alcoólicas
- Diminua o consumo de Chocolates, café, chá preto e mate, chimarrão, refrigerante, guaraná, cigarro
- Elimine o cigarro, depois da hipertensão ele é a maior causa de problemas cardíacos
- Tente levar uma vida sem estresse, procure fazer algumas atividades que te dão prazer e satisfação
- E se não houver impedimentos médicos, pratique atividade física regularmente, acima de 4 vezes na semana.