Como manter a dieta nas festas do final de ano?

Olá queridos

Mais uma vez estamos nós no final de ano, e a pergunta geral é: “E agora??? Como faço para manter a dieta nas festas de final de ano?”

Eu sei que é mais difícil, já estamos esperando ansiosos pelas datas, pelo momento de folga do trabalho, reunir a família, festas, festas e mais festas de final de ano. E ainda por cima as famílias amam fazer diversos pratos deliciosos e tentadores. Então eu listei algumas dicas pra ajudar a passar pelas festas e tentações sem deslizar na dieta.

1. Regra de horários:
   Mesmo nestas datas, é fundamental manter a regrinha de horários da sua dieta, se você tem 2 ou 3 lanches a tarde, os mantenha por 2 motivos: Não chegar na ceia morrendo de fome e acabar comendo mais do que o normal, e o segundo é que seu organismo precisa manter a constância das refeições para não economizar energia e acabar acumulando gordura e não catabolizar seu músculo (perder massa magra).
2. A ceia:
   Comece a se servir sempre pelas saladas e pratos crus, lembrem-se que as fibras ajudam a dar saciedade e você não vai precisar comer tanta comida pra se sentir satisfeito.
3. Mastigue bastante e coma devagar.
   É necessário comer devagar e mastigar bem os alimentos para que nosso cérebro receba a informação de que ele já está “cheio”e que não precisa de mais comida. Isso fará você comer menos e claro, ajuda na digestão também, afinal, nosso estômago não tem dentes 😉
4.  Bebidas alcoólicas:
   Evite o consumo de bebidas alcoólicas, não tem jeito, além de ser “calorias vazias”, ou seja, calorias sem nada de nutrientes, o álcool ajuda a desidratar, e a reter mais liquido no corpo. Sem contar que ele simplesmente anula as sinalizações do exercício físico, sinalizações essas fundamentais para hipertrofia muscular e queima de gordura.
5. Comer sem culpa:
   Tente deixar pra fazer a sua “refeição lixo” na ceia, com direito a uma sobremesa e tudo, porém, depois que passar a ceia, retome a sua dieta normalmente, com os lanches, frutas, etc. Uma refeição lixo não vai estragar adieta, mas se você deixar a dieta de lado do dia 24 ao dia 01 aí sim será um estrago.
6. Substituições:
   Se você for preparar receitas, escolha sempre os ingredientes “mais magros”, como creme de leite light, leite desnatado, iogurte desnatado, leite condensado light, sucos naturais no lugar do refrigerante, etc.
7. Compensações:
   Não faça compensações do tipo: “Já que exagerei não vou comer em tal horário”. Esta atitude é muito comum, mas não é bacana em termos de resultado. O melhor é: “escorregou, levanta sacode a poeira e segue em frente”. Mantenha sua dieta normal após o excesso, se houver.
8. Quantidades x qualidade
   Cuide bastante com as escolhas, sempre há opções mais saudáveis, como assados, sem molhos, sem empanados, etc. E claro, não exagere nas quantidades.
9. Divirta-se e aproveite estas datas:
   Aproveite bastante, afinal só temos natal e virada 1 vez no ano, rs. Descanse e recarregue suas energias pois o próximo ano nos aguarda, e esteja recarregado para “pegarmos pesado” com o seu objetivo.

Beijos pra vocês e desde já um ótimo Natal e um Ano Novo alegre, saudável e próspero.