Manter a imunidade em dia nem sempre é tarefa fácil, mas super necessária, principalmente agora que as temperaturas baixaram e a tendência é que tenham lugares mais fechados.
Confira as 5 dicas para fortalecer a imunidade:
1. Pratique atividade física:
Estudos mostram que pessoas que praticam atividade física de maneira regular, têm menor incidência de infecções bacterianas e virais.
Uma hora por dia de atividade física já é suficiente para você ter suas defesas fortalecidas.
2. Controle seu estresse:
Um alto nível de estresse prejudica seu sistema imune e o torna mais suscetível a infecções.
Você pode tentar meditar, ouvir músicas mais calmas e relaxantes, e diminuir o consumo de alimentos e bebidas energéticas como café, energéticos, chocolates e refrigerantes de cola.
3. Escolha alimentos que estimulam seu Sistema Imune:
Entre os alimentos recomendados, estão a cebola, os cogumelos, grãos integrais, ovos e carnes.
Também os alimentos ricos nos seguintes nutrientes:
- Vitamina C: laranjas, frutas, pimentões e vegetais verdes folhosos escuros;
- Vitamina D: peixes gordurosos, ovos e atum;
- Zinco: ostras, carne, cordeiro, espinafre, aspargos, gergelim e sementes de abóbora;
- Selênio: castanha-do-pará, sementes e carnes de animais alimentados com capim;
- Fibras prebióticas: vegetais folhosos, casca das frutas, grãos, raiz de chicória, alcachofra, entre muitos vegetais.
4. Suplemente quando necessário:
Pesquisas mostram que o consumo de whey protein ajuda na sua imunidade. Suas principais proteínas (alfa-lactoalbumina e beta-lactoglobulina) melhoram a defesa do seu organismo.
Suplementos Probióticos e Prebióticos também têm efeito positivo para o sistema imune.
5. Durma Bem:
A quantidade e a qualidade do sono estão diretamente ligados à imunidade. O corpo necessita de descanso adequado para renovar suas células e fortalecer suas defesas.
Se você começar a dar atenção a estes 5 pontos dentro da sua rotina, você sentirá a diferença visível em sua saúde.
Comece aos poucos, mas se mantenha constante!!!