Se você treina, coma mais Melancia e Beterraba

A melancia e beterraba são alimentos que fornecem nutrientes excelentes para quem pratica atividade física.

É comum atender pacientes ansiosos pelo consumo de suplementos e pré treinos, mas será mesmo necessário? Ou mesmo, é uma prescrição sustentável a longo prazo?

Devemos pensar numa rotina alimentar que seja acessível financeiramente e que ainda assim promova melhora tanto na saúde quanto no desempenho esportivo através de alimentos variados e ricos em nutrientes.

Benefícios da Melancia:

A melancia é uma fruta que possui carboidrato e é rica em citrulina.

A Citrulina é um aminoácido que pode ser transformado em arginina no nosso corpo, e este substrato é utilizado para a formação de óxido nítrico dentro do nosso corpo

O oxido nítrico é um potente vasodilatador, melhora o tônus vascular facilitando a passagem de sangue, nutrientes e oxigênio para o corpo.

Por este motivo, também apresenta papel fundamental na saúde cardiovascular e na função imunológica.

A Citrulina também tem sido evidenciada como uma ajuda ergogênica, melhorando a produção de ATP durante o exercício, redução de fadiga após a atividade física até mesmo diminuição da frequência cardíaca.

Benefícios da Beterraba:

Assim como a melancia, a beterraba vem sendo alvo de diversos estudos, pois é rica em nitrato, e seja a suplementação de nitrato ou o consumo de alimentos ricos em nitrato, tem demonstrado benefícios relacionados com a saúde cardiovascular, melhora do fluxo sanguíneo, melhora do limiar anaeróbio e melhora na resposta aeróbica.

Clique Aqui para ver a Receita do Suco Vermelho pré treino.

Espero que gostem também da receita!!! 🙂

Referências Bibliográficas:

BENDAHAN, D., et al. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle. J Sports Med. Aug;36(4):282-9. 2002.

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CLEMENTS, W. T.; LEE, S. R.; BLOOMER, R. J. Nitrate ingestion: a review of the health and physical performance effects. Nutrients. Nov 18;6(11):5224-64. 2014.

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BREESE, B. C., et al. . Beetroot juice supplementation speeds O2 uptake kinetics and improves exercise tolerance during severe-intensity exercise initiated from an elevated metabolic rate. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. Dec 15;305(12):R1441-50. 2013.