A coenzima Q-10 também chamada de Ubiquinona está presente em praticamente todas as nossas células corporais. É produzida pelo nosso organismo, porém, tende a diminuir sua produção com o envelhecimento, alguns medicamentos, excesso de stress e atividade física intensa.
Na área esportiva, tem sido estudada para melhora de desempenho, recuperação de lesões musculares,
Principais Funções da Coenzima Q10:
A coenzima Q10 tem ação antioxidante, participa dos processos de produção de energia em nosso corpo (a produção de ATP), aumenta a tolerância ao exercício e reduz a fadiga crônica.
Tem funções importantes na saúde cardiovascular e cerebral.
Também participa na reparação celular, estimula a função imunológica, modula em casos de alergias e hipersensibilidades.
Por ter um poder antioxidante, tem sido amplamente utilizada nos tratamentos anti-envelhecimento. (Para saber mais sobre o que é poder antioxidante no envelhecimento, clique aqui).
Deficiência e sintomas:
A deficiência da Coenzima Q10 tem sido associada à doenças como falência cardíaca congestiva, doença isquêmica do coração, cardiomiopatia, hipertensão, hipertiroidismo e câncer de mama.
Drogas como as estatinas, beta-bloqueadores, hidroclorotiazida, metildopa e antidepressivos tricíclicos podem diminuir a quantidade circulante de coenzima Q10 em nosso organismo, sendo então muitas vezes necessária a suplementação para reposição.
O principal sintoma que os pacientes sentem quando apresentam deficiências da coenzima é muito cansaço físico, sono durante o dia e indisposição.
Fontes Alimentares de Coenzima Q10:
- Sardinha, cavala e carnes bovina; (Descubra como escolher uma sardinha fresca AQUI)
- Oleaginosas como nozes, castanhas, avelãs;
- Verduras verdes escuras como o brócolis e espinafre.
Suplementação:
Por ser um antioxidante, a Coenzima Q10 tem sido indicada para tratamento de distúrbios associados ao estresse oxidativo, como os cardíacos, neurológicos, oncológicos e imunológicos.
Existe no mercado várias opções de suplementos de Coenzima Q10 e talvez você possa se beneficiar do seu uso.
Mas atenção, é importante avaliar a real necessidade da suplementação com um profissional adequado porque você pode ter outras alterações fisiológicas interferindo na sua saúde.
Pessoas usuárias das medicações citadas acima como as estatinas, antidepressivos tricíclicos, etc realmente tem uma necessidade de consumir e/ou suplementar a Coenzima Q10.
Por ser um nutriente lipossolúvel, ou seja, solúvel em gorduras, o suplemento será melhor absorvido nas refeições que possuem gorduras em sua composição como o almoço e o jantar por exemplo.
Referências Bibliográficas:
COOKE, M. I., et al. Effects of acute and 14-day coenzyme Q10 supplementation on exercise performance in both trained and untrained individuals. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 5:8. Jan, 2008. doi:10.1186/1550-2783-5-8
SANTOS, G. C., et al . Coenzyme Q10 and its effects in the treatment of neurodegenerative diseases. Braz. J. Pharm. Sci., São Paulo , v. 45, n. 4, p. 607-618, Dec. 2009.
DIAS, M. B.; SOUSA, A. Nutrição Anti-Envelhecimento. Nutrícias, Porto; Portugal. n. 16, p. 31-34, Mar. 2013 .