A dica de hoje é para quem ta meio sem tempo de praticar exercício ou queira “dar um gás” nos resultados. Pular corda é uma forma simples de você se realizar seus exercícios aeróbios em qualquer lugar e gastando muito pouco.
Pular corda é um exercício aeróbio e de alta intensidade, e você pode utilizar programas de treinamento para que você possa evoluir aos poucos e melhorar seu condicionamento físico, como o treino de HIT ou Tabata, por exemplo.
Alguns benefícios da alteração fisiológica no Treinamento aeróbio:
- Aumenta a liberação de oxigênio para as fibras musculares
- Melhora a capacidade respiratória
- Aumento de quantidade e tamanho das mitocôndrias do músculo esquelético, melhorando a eficiência mitocondrial
- Aumento do número de capilares sanguíneos e aumento do fluxo sanguíneo
- Melhora a eficiência na utilização de gordura corporal como fonte de energia ou seja estimula a queima de gordura corporal.
- Melhora coordenação motora e agilidade
- Melhora da saúde óssea.
Do que você vai precisar:
- 1 corda de pular
- 1 tênis que ajude a amortecer um pouco impacto (para iniciantes)
Antes de iniciar qualquer pratica esportiva é recomendado que você visite um médico para saber se você está apto ou não a realizar as atividades esportivas.
Lista de alguns vídeos para ajudar no início e também, motivar 🙂
Este é para aprender:
Este também para aprender e evoluir:
E este é para admirar e se inspirar 🙂 O nível dos boxeadores nas cordas é muito power 🙂 este é o Floyd.
E Bora pular corda 😉
Referências Bibliográficas:
Wilmore, J. H.; Costill, D. L. Fisiologia do Esporte e do Exercício. 1 Ed. Editora Manole. São Paulo. 2001.
Effects of rope-jump training on the os calcis stiffness index of postpubescent girls. Arnett M.G., Lutz B. Med Sci Sports Exerc. 2002 Dec;34(12):1913-9.