Artigos – Página: 4 – Carolina Gabriel

Não cometa estes erros em 2023

Vejo estes erros se repetirem ano após ano. Que tal apenas em 2023 você tentar fazer diferente?

1. Dietas Malucas

Na busca por resultados rápidos muita gente busca dietas milagrosas e rigorosas. Conseguem ter um resultado temporário, mas não são dietas sustentáveis no longo prazo. Logo vai voltando aos seus hábitos e ganhando peso novamente, muitas vezes até mais do que tinha antes.

Logo vai voltando aos seus hábitos e ganhando peso novamente, muitas vezes até mais do que tinha antes.

O que acontece em dietas radicais é que seu metabolismo se altera e cada vez você terá mais dificuldade em perder peso.

Aprender a equilibrar sua alimentação em quantidade e qualidade, conciliando com sua rotina e gostos é o que fará você ter sucesso em seus objetivos, e melhor ainda, mantê-los para a sua vida.

2. Inconstância:

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Vejo estes erros se repetirem ano após ano. Que tal apenas em 2023 você tentar fazer diferente?

1. Dietas Malucas

Logo vai voltando aos seus hábitos e ganhando peso novamente, muitas vezes até mais do que tinha antes.

O que acontece em dietas radicais é que seu metabolismo se altera e cada vez você terá mais dificuldade em perder peso.

Aprender a equilibrar sua alimentação em quantidade e qualidade, conciliando com sua rotina e gostos é o que fará você ter sucesso em seus objetivos, e melhor ainda, mantê-los para a sua vida.

2. Inconstância:

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Como evitar lesões com a dieta

Frequentemente atendo atletas e pessoas que começaram a praticar atividade física com problemas relacionados a lesões e desconfortos físicos, a boa notícia é que a nutrição é nossa aliada e temos diversas estratégias muito eficientes.

A maioria das lesões acontece em ambientes de treinamento, quando o atleta tenta ultrapassar seus limites, mas não possui o suporte necessário ou quando iniciantes começam a adquirir confiança no esporte. Essa busca de maneira exaustiva, sem orientação adequada (o que acontece frequentemente), pode contribuir para o aumento do risco de lesões que inviabilizam a prática do esporte.

Primeiro precisamos pensar nos fatores que levam às lesões: falta de condicionamento físico, execução biomecânica inadequada, baixa disponibilidade de macro e micronutrientes e recuperação.

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Precisamos falar do câncer de mama

Em 2022/23, estima-se que ocorrerão 66.280 casos novos da doença e mais de 35% das mulheres descobrem a doença já em estado avançado!

Muitos sintomas do câncer, principalmente no estágio inicial, são invisíveis e difíceis de serem percebidos sem um exame médico. No entanto, diversos sinais podem ser detectados de forma precoce com o autoexame.

Inicialmente, ao realizar o autoexame, é possível identificar quaisquer alterações nas mamas como:

Sensibilidade nos mamilos;
Mudanças de texturas da pele ou aumento dos poros com aspecto de casca de laranja;
Nódulos;
Mudanças de tamanho ou formato;
Inchaços ou ondulações;
Secreções com sangue;
Dores no peito.

O diagnóstico em estágio tardio aumenta o risco de morte em 2 anos, mais de 3 vezes em comparação com o estágio inicial.

Como fazer a auto-avaliação:

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Açúcar escondido

Você sabe identificar os nomes estranhos dos açúcares?

Os rótulos dos alimentos são uma importante fonte de informação sobre o que estamos consumindo, principalmente para evitar os falsos alimentos saudáveis.

Dias atrás estava lendo o rótulo de uma granola que dizia ser sem açúcar, porém quando fui conferir a lista de ingredientes, tinha mel e glucose na composição!

Esse tipo de situação é comum, pois a indústria utiliza diversas nomenclaturas para definir os “derivados de glicose”, ou seja, no final das contas são açúcares do mesmo jeito.

Outros nomes para o açúcar:

Glicose, sacarose, frutose, lactose, dextrose, maltodextrina, açúcar invertido, extrato de malte, amido, maltose, xarope de glicose, açúcar mascavo, mel, melaço, xarope de milho.

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Esclarecendo sobre Whey Protein

Recentemente saiu em uma revista conhecida que o consumo de whey protein poderia trazer sérios riscos à saúde, e que contém cafeína em sua composição. Esta informação além de falsa, é também um desserviço à população.

Neste momento cabe a nós profissionais da saúde, trazermos informações esclarecendo estas questões.

O whey protein nada mais é que a proteína extraída do soro do leite, e em sua composição não contém cafeína.

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